据国家统计局今年五月份公布的“第七次全国人口普查”数据，我国60岁及以上人口达到2.64亿，占总人口的18.7%。在2010-2020年，60岁及以上人口比重上升了5.44个百分点，人口老龄化程度进一步加深。

老龄化带来的健康问题不可忽视，中国老龄协会随之发布的《认知症老年人照护服务现状与发展报告》数据显示，中国有超过1.8亿老年人患有慢性病，60岁及以上认知症患者约有1507万。预计到2030年，中国认知症人数将达到2220万，2050年将达到2898万。

快速增加的服务需求与服务供给不足、家庭照护经济负担沉重、政策制度不完善等矛盾日益凸显。因此，如何从早期便帮助长辈保持身心健康好好生活，将为社会与家庭带来考验。

 

认知症不是不归路，40%可以及早预防、介入与照护
在一般人的认知里，认知症是一条有去无回的不归路，不过近来许多国际专业期刊都发声反驳：《柳叶刀》（The Lancet）曾搜集300多道资料来源加以分析，最后归纳出除了天生基因遗传，高达40%的认知症其实可以预防、介入与照护的结论：柳叶刀整理：关于认知症的预防、干预和照护，最新研究成果汇总
《柳叶刀》的这篇文章说明，过度饮酒、脑部受伤与空气污染是后天认知症的三大祸首，除了空气污染是大环境因素之外，其余两者都是自己可以掌控的可控变数。
预防之道可以从两大层面入手，其一是减少生理受损，包括控制血糖、血压、戒烟与避免中年肥胖；其二是提高认知储备，包括维持社交生活、持续接受教育等。

50岁积极活动体力与脑力，罹病机率大减
想要预防认知症，最具体的做法就是积极活动身体与大脑。瑞典哥德堡大学（Göteborgs Universitet）曾追踪800名平均年龄为47岁的女性长达44年，按照她们参与阅读、做针线活等脑力活动，以及每周4小时以上跑步、骑车与竞技运动等体力活动的成果评判身体健康程度。

这项长期追踪研究显示，高度脑力活动的受试者罹病机率比低度脑力活动者降低46%；高度体力活动的受试者罹病机率更比低度体力活动大减56%。研究主持人娜雅尔（Jenna Najar）总结：“50岁以上的人积极投入体力和脑力活动，有助于预防认知症。”

健康照护网站《超良好心智（Verywell Mind）》搜集经过研究验证的七项有益头脑和身心健康的活动，包括锻炼身体、均衡饮食等，建议家里长辈可以随自己所好自主展开训练。以下摘录3种特殊且有趣味的做法建议：

01凭记忆绘制自家周遭的地图
拿出一张纸、一支笔，将记忆中自家附近的街道、店面与地标画下来。尽管不用讲究精准比例，但是《超良好心智》说，许多人画完后对照手机地图才发现，其实自己画的地图遗漏或错置了许多物件。
绘制地图训练不只能增加解读图像意义的能力，更能刺激空间感知、撷取脑中讯息与视觉解码等多方面的技能。此外，“正确”定位物体的能力，不仅可以打磨方位感，更有助磨练逻辑思维能力。

02多尝试非惯用手
这是神经生物学家卡兹（Lawrence Katz）在著作《保持大脑活跃》（Keep Your Brain Alive）的建议，他认为，使用非惯用手可以刺激身体比较不活跃的部位动起来，这可能是增强大脑思考连结懒惰肌肉的好方法。
2019年也有一项发表在《科学报吿》（Scientific Reports）的研究结果建议，锻炼非惯用手6个星期后，受试者的运动能力提高了，对于随着年纪增加身体功能退化的长辈来说，有助他们准确完成刷牙、拿筷子等精细度高的动作，进而保持大脑灵活。

03投入大脑训练游戏

可以用来刺激大脑的活动有数独、填字游戏、成语接龙等个人随手可以完成的游戏。不过《超良好心智》提醒，拓展社交生活比前述游戏更有益身心健康。
其中入门的多人游戏，例如数字宾果，也就是2人或以上玩家在画出25格的棋盘上填入1至25的数字，轮流喊出自己设定可以最快连成一线的数字。进阶的选择则是非常需要团队合作、思考力与空间感的桌游。
文章来源：大人社团